俯卧撑普通人都会做，但要做好，在部队里可是有一套标准的。
这项基本的体能训练，非常考验人的核心力量。
而且要把俯卧撑做得好看，纯靠蛮力还不行，需要掌握全身协调和一定技巧。
另外，还有很多俯卧撑变式，可激发军人的体能极限。
从低阶到高阶的完成度，可以区分小白与大神的差距。
“那这样吧，趁这个间隙，我先教你一个十分简单有效的体能训练动作，你能完成八组的话，再说其他的。”陈南冷冷说道。
闻言，其他新兵纷纷向班长瞧了过来。
“看好了，这是在军事体能训练中一项基本训练，主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌，这个动作就是俯卧撑。”
“其他人不用傻愣着，想学就靠过来。”
陈南说着，便开始演示。
“要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线。”
“双臂应该放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。”
“这样可以确保每个动作都能更有效锻炼到三头肌。”
众人细心听着。
有人之前教训，再没人小瞧每项看似简单的基础训练。
“做俯卧撑时，应该用到2到3秒时间来充分下降身体，不能过快，要感受到肌肉拉扯和收缩张力，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右。”
“然后，要马上用力撑起，回到起始位置。”
“动作要点，是全身挺直，平起平落，始终保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。难点是屈肘推直，这里要细心感悟掌握技巧。“
“看明白了吗？“
陈南演示了五个，动作干练简洁，赏心悦目。
众人不禁鼓起掌来。
陈南摆了摆手。
“在部队里，士兵要在两分钟内做到45个俯卧撑就算合格，想要达到优秀就要超过60个，再想要做到最好，那就要做到100个以上。“
“你们都可以试试，不要觉得这个数字很容易，要保持标准姿势不变形，很考验核心力量。“
“也不要想着用蛮力，用力过猛，容易拉伤肌肉，得不偿失。“
话音落下。
便有不少新兵开始尝试做俯卧撑活动肌肉，尝试十个标准动作后便发现确实不简单，再继续做动作就容易变形了。
只有赵鹏云动作标准如一。
“在部队，俯卧撑最高纪录是一口气2902个，是金陵军区一个士兵创造的记录，至今没被打破。“
这时便有人问班长最高纪录能做多少。
“我比较菜，始终不能突破标准俯卧撑600个。“
陈南淡淡说着，眸光中却露出得意之色，”不过，我能做很多变式俯卧撑，如反手俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑以及倒立俯卧撑，这些不是体质好就能做的，需要掌握很多技巧。“
新兵们闻言，顿时肃然起敬。
赵鹏云也是露出崇拜之意。
恰在这时。
【叮！系统发布任务：当着众人的面，发出挑战，与班长比试标准俯卧撑数量，并完胜班长。】
【完成奖励：枪法与格斗精通。】
【失败惩罚：暂无。】
这突然其来的系统电子音，让赵鹏云眸光一怔。
系统发布的任务好像太张扬了点。
不过，转念一想，用实力说话也没啥好顾忌的。
在部队里，哪个好兵尖兵不是刺头。
况且这奖励太香了，值得一拼。
失败了也没什么损失。
刚好体能加强了，也好测试下增强多少。
“报告！”
赵鹏云突然大声喊道，瞬间把附近各班新兵的目光都吸引了过来。
“讲！”
“班长，我要向您发出挑战，比赛做标准俯卧撑！“赵鹏云大声说道。
这话一出，新兵们全都惊呆了，一脸的不敢相信。
众人完全没想到，赵鹏云胆子这么大，居然当着班长的面发出挑战。
这话说的，还有没有上下级观念了？
班长也已经明说了自己的记录。
都已经将标准俯卧撑的难度讲得明明白白了。
重点是什么，要循序渐进！
你跑步厉害又怎样，那是有氧运动，做俯卧撑讲究肌肉核心，是有氧与无氧相结合。
两者相差巨大啊。
你体能不错，基础动作学得快，内务条令也提前背完了，但也不能这样飘啊！
不过，惊讶之余。
新兵们又强烈的感受到一股火热的刺激与激情。
当兵的人谁没热血呢，若是我有赵鹏云同志那实力，没准我还更傲呢。
他们当然不认为赵鹏云能胜过班长，只是单纯感受到了热血。
与此同时。
陈南却是冷眼打量着赵鹏云，一脸不屑，“你知道自己能做几个标准俯卧撑吗？”
“不知道。”毕竟没测试过。
“不知道？！还要跟我比？！”
陈南顿时无语，他倒是不恼新兵向他发出挑战，而是想不通赵鹏云的脑回路。
没有十年脑血栓，能说出这样的话？
“对不起班长，我不是有意冒犯，我就是纯粹想跟你比试一场！“
瞧瞧，这都什么话。
陈南嘴抽了抽。
这新兵蛋子真是得意忘形了，不好好给点颜色，立下军威，尾巴都要翘上天了。
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